od czego zacząć

[...] redukcji. Ale co najlepiej robić, aby zmaksymalizować rozbudowę mięśni przy myślę, że stosunkowo dużej ilości kardio? W tygodniu spędzam średnio 5-6 godzin na spinningu, z czego połowa to interwały (najczęściej - poniedziałek - 2h, środa - 1h, sobota -2h). Staram się to uzupełniać ćwiczeniami siłowymi (wtorek, czasem sobota - raczej walka z [...]

[...] metod. Ile to razy się głodziła, z bólem wyrzekała przyjemności, mdlała z wycieńczenia, popadała w różne choroby, a waga wciąż nieubłaganie szła w górę. Przegrała... Ale dlaczego, czyżby spotkał ją złośliwy los? Liczba ofiar współczesnych metod odchudzania wciąż wzrasta. Dla sfrustrowanych grubasów wciąż wymyśla się nowe rozwiązania, aby choć [...]

[...] nauczono, że agresja jest dobra. Testosteron ma działanie na poziom "endorfiny". Każdy, którego znam twierdzi, że branie sterydów ma wpływ na dobre samopoczucie. Nie ma czegoś takiego jak agresja posterydowa! Oczywiście, jeżeli wewnątrz jesteś kretynem, to testosteron może to z ciebie wyciągnąć. Ale nie robi z ludzi szalonych psychopatów! [...]

[...] jest przeznaczone dla osób, które nie potrzebują żadnej motywacji. Ty jesteś taką osobą. =Istota motywacji= Wola psychiki daje wyniki Jestem zdania, że jeżeli jesteśmy do czegoś zmotywowani, szczerze tego pragniemy - to naprawdę nie wiele rzeczy jest nas w stanie zatrzymać w dążeniu do tego celu. Jednakże bez odpowiedniej motywacji do treningu [...]

Forum czytam już od jakiegoś czasu (tyle, że niezarejestrowana) i myślę, że jego koncepcja/filozofia są mi bliskie. Sport zawsze był obecny w moim życiu, w wieku 14 lat trochę tańczyłam, dużo się rozciągałam (chociaż do szpagatu nigdy nie byłam w stanie dojść, ale teraz już wiem, że pewnie dlatego, że mięśnie miałam zbyt słabe, więc organizm nie [...]

[...] interesujące mnie tematy i oczywiście w zakresie w którym będę chciał coś osiągnąć. Problem w tym , że jeszcze sam nie wiem do dokładnie ma mi dać ta siłownia. Bardziej wiem czego raczej nie ma mi dać, a to co będę chciał zyskać dzięki - mam nadzieję - regularności , być może wyewoluuje jeszcze w nieco większe wyzwanie niż mógłbym teraz zakładać. [...]

moze to troche podchodzi pod konkurencje dla artów michael'a , ale nie ma on takie celu , ma on tylko dopowiedzieć to czego wszystcy , wedłóg mnie powinni się trzymać powiem tylko że przez kilka lat treningu błądziłem stosując 'ogólnie przyjete' zasady treningu ufając innym na słowo -- do póki nie zastosowałem się do porad zawartych w artykule [...]

Idealnie wyrzeźbiony brzuch, jak to zrobić? /SFD/2016/12/29/3c690033fb2f4d5792531f7b33544ff2.jpg 1. Zasady odżywiania w drodze do wyrzeźbionego brzucha 2. Jak układać dietę - dobór makroskładników i wartości energetycznej 3. Czego unikać 4. Trening brzucha czy całego ciała? 5. Wybrane ćwiczenia na mięśnie brzucha Płaski, wyrzeźbiony brzuch to [...]

[...] Tekst ten dotyczy przede wszystkim kolarstwa górskiego, ale z powodzeniem uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, siła i wytrzymałość oraz wyeliminowanie indywidualnych słabości, które ograniczały rozwój. [...]

[...] , genialnie ukazuje złozoność rodzajów podejmowanej pracy i wpływu na nasze życie... Ok rozpędziłem się przyznaje , jednakże przyznam się że to naprawdę dużo mówi o tym czego się dzisiaj dowiemy o niebywałym zjawisku treningowym jakim są interwały. Z cytatu tego wynika jednoznacznie że trening interwałowy wykonuje każdy i każdy jest [...]

[...] od teraz wziąć się na poważnie za budowę swojego ciała. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Przez ostanie dni sporo czytałem i zdobywałem na ten temat wiedzę, czego efektem jest wybranie dla siebie treningu i diety. Ćwiczyć będę w domowej siłowni. Zdecydowałem się przez kilka tygodni ćwiczyć wg następującego planu, ale, z racji [...]

[...] na siłowni; zorganizowanie grupy czyli zbiórka w szeregu, powitanie, sprawdzenie liczby ćwiczących, kontrola ubioru i czystości ciała. 2. Motywacja do udziału w zajęciach - czego będziemy się uczyć i dlaczego; podanie tematu oraz celów lekcji, motywacja do aktywnego udziału w lekcji; wytłumaczenie uczniom, iż zajęcia z kulturystyki są bardzo [...]

[...] DT: 20g KO na dzien + 2kaps 1500mg ka DNT: 20g KO na dzien + 2kaps 1500mg ka Vault: DT: na czczo przed treningiem DNT: Mozna zacząć od 1 porcji, potem w razie czego można dodać 2 porcje Vault+Clout DT: VAULT przed treningiem Clout po treningu DNT: VAULT na czczo Clout po poludniu NO-CRE-X3 DT: na czczo przed treningiem DNT: na [...]

[...] Ten czas wykorzystuje na nadrobienie zaległości na uczelni i pisaniu pracy magisterskiej. Tomek, jak ty sam oceniłbyś siebie teraz jako zawodnika MMA? Czy masz już wszystko, czego potrzebuje zawodnik światowej czołówki, czy czegoś jeszcze Ci brakuje by toczyć walki z najlepszymi, walki o tytuły? Stałem się profesjonalistą w MMA, nie widzę limitu, [...]

[...] , genialnie ukazuje złozoność rodzajów podejmowanej pracy i wpływu na nasze życie... Ok rozpędziłem się przyznaje , jednakże przyznam się że to naprawdę dużo mówi o tym czego się dzisiaj dowiemy o niebywałym zjawisku treningowym jakim są interwały. Z cytatu tego wynika jednoznacznie że trening interwałowy wykonuje każdy i każdy jest [...]

[...] dwie tabletki na dzien ( tzn 6 tabletek dziennie ) od kilku dni. Siłownia 4x na tydzień. Poniedziałek, wtorek, środa wolne, czwartek i piątek, sobota, niedziela wolne. Do czego bije? Czytałem tutaj rożne diety tych którzy lecą na koxie, wszyscy jedzą tez i normalne jedzenie a nie tak jak ja mam, te jedzenie aż śmierdzi ... Jedno i to samo [...]

[...] którą uprawiał Pan 25 lat? -To była bardzo dramatyczna decyzja.Podjąłem ją z ciężkim sercem.Judo było całym moim życiem.Nawet kiedy zacząłem przegrywać i ludzie pytali,dlaczego dalej to ciągnę,odpowiadałem że po prostu barzdo lubię judo.Ale kiedy nie zakwalifikowałem się do igrzysk w Atenach,coś we mnie pękło.Zabrakło mi paru punktóww [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Nie stosuję żadnej konkretnej diety, ale staram się jeść racjonalnie 4/5 posiłków dziennie (przy takiej ilości najlepiej się czuję), z czego jeden jest to koktajl (najczęściej owocowy) na bazie kefiru. Do każdego posiłku staram się po prostu przemycić jak najwięcej warzyw, bo z tym był u mnie zawsze [...]

[...] 40kg na sztangę i wykonuje 10 serii wyciskań na ławce prostej, po czym następuje 8 serii wyciskań na skośnej, 8 serii rozpiętek na maszynie, a na koniec 8 serii nie-wiadomo-czego-jeszcze. Mało? Nie, a więc następuje trening mięśni ramion, podobny objętościowo. To nie mój wymysł, widział to chyba każdy z nas. Nie musze chyba dodawać że nie jest [...]

[...] POSIŁKU DODAJEMY DUŻO WARZYW!!! 3. SUPLEMENTACJA Tu zależy zadać sobie pytanie: czy jest ona w ogóle potrzebna? Jeśli tak, to zapewne jesteśmy w stanie sami określić, czego potrzebujemy, dlatego ten temat pozostawiam dla waszego sumienia. Czemu nic nie piszę? Bo jeśli ktoś potrzebuje suplementów to na pewno wie jakich. 4. POMOCNE LINKI [...]